【立定跳远动作要领】立定跳远是一项常见的体育项目，广泛应用于学校体育课程和各类体能测试中。掌握正确的动作要领，不仅能提高跳跃成绩，还能有效预防运动损伤。以下是对立定跳远动作要领的总结与归纳。
一、动作要领总结
1. 准备姿势
双脚与肩同宽或稍宽，身体自然站立，双臂自然下垂，目视前方。保持身体稳定，为起跳做好准备。
2. 摆臂与屈膝
起跳前，双臂向后摆动，同时膝盖弯曲，身体重心下降，为发力积蓄力量。注意动作要协调，避免过早用力。
3. 起跳发力
在手臂向前摆动的同时，双腿快速蹬地，利用腿部肌肉的力量将身体向上和向前推出。注意发力顺序：先脚掌蹬地，再伸展髋、膝、踝三关节。
4. 腾空姿态
腾空后，身体应保持挺直，双臂随身体自然摆动，尽量延长空中时间。避免身体前倾或后仰，以保持平衡。
5. 落地缓冲
落地时，双脚同时触地，膝盖微屈，身体前倾，用脚掌先着地，然后过渡到全脚掌，最后屈膝缓冲，防止受伤。
二、立定跳远动作要领对照表
| 动作阶段 | 动作要点 | 注意事项 |
| 准备姿势 | 双脚与肩同宽，双臂自然下垂 | 保持身体放松，注意力集中 |
| 摆臂与屈膝 | 双臂后摆，膝盖弯曲，重心下降 | 动作连贯，避免僵硬 |
| 起跳发力 | 腿部蹬地，手臂前摆，全身协调发力 | 发力顺序正确，避免只用腿部 |
| 腾空姿态 | 身体挺直，双臂自然摆动 | 保持平衡，避免身体倾斜 |
| 落地缓冲 | 双脚同时触地，膝盖微屈，脚掌先着地 | 缓冲充分，减少冲击力 |
通过以上动作要领的系统学习和练习，可以有效提升立定跳远的成绩。建议在教练指导下进行训练，逐步掌握每个环节的细节，形成良好的动作习惯。