【睡前6个拉筋动作】在忙碌的一天结束后，适当的拉筋可以帮助放松身体、缓解疲劳，并促进睡眠质量。以下是一些适合睡前进行的拉筋动作，简单易行，有助于舒缓身心。
一、
睡前进行适度的拉筋运动，可以有效改善血液循环、缓解肌肉紧张，并帮助大脑进入放松状态，从而提高睡眠质量。以下是六个适合睡前进行的拉筋动作，每个动作只需几分钟，即可达到良好的放松效果。
这些动作不需要任何器械，可以在床上或地板上完成，非常适合在睡前进行。建议每天坚持练习，长期下来对身体和睡眠都会有明显的好处。
二、表格展示
| 序号 | 动作名称 | 动作描述 | 持续时间 | 注意事项 |
| 1 | 躺姿伸展 | 平躺，双臂向上伸展，双腿并拢，尽量向两侧打开，保持呼吸均匀。 | 1-2分钟 | 避免用力过猛，动作轻柔 |
| 2 | 腿部后侧拉伸 | 坐姿，单腿伸直，另一条腿弯曲，身体前倾，双手触碰脚尖，保持30秒。 | 30秒/每侧 | 保持背部挺直，避免弯腰 |
| 3 | 猫牛式拉伸 | 四足跪姿，吸气时抬头塌腰，呼气时弓背低头，重复5次。 | 5次 | 动作缓慢，配合呼吸 |
| 4 | 肩颈放松 | 坐姿或站姿，头部缓慢向左右倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持10秒。 | 10秒/每侧 | 动作轻柔，避免快速转动 |
| 5 | 背部扭转 | 坐姿，双脚交叉，身体向一侧扭转，一手扶膝，另一手扶地，保持10秒。 | 10秒/每侧 | 不要过度用力，保持舒适 |
| 6 | 脚底按摩拉伸 | 坐姿，用脚趾抓握毛巾或瑜伽球，前后滚动脚底，持续1-2分钟。 | 1-2分钟 | 可搭配热敷效果更佳 |
通过以上六个简单的拉筋动作，可以在睡前轻松完成全身放松，为高质量的睡眠打下良好基础。坚持练习，不仅有助于缓解一天的疲劳，还能提升整体的身体状态。