【立定跳远的技术动作要领】立定跳远是一项常见的体育项目，主要考察运动员的爆发力、协调性和身体控制能力。正确的技术动作是提高成绩的关键。以下是对立定跳远技术动作要领的总结与分析。
一、技术动作要领总结
1. 准备姿势
双脚与肩同宽或稍宽，脚尖微微外展，身体自然放松，双臂自然下垂或前伸，保持重心稳定。
2. 起跳阶段
通过快速屈膝和蹬地，利用腿部和臀部的爆发力向上跳跃。同时，手臂应配合摆动，增加起跳力量。
3. 腾空阶段
起跳后身体呈“蹲踞式”或“挺身式”，保持身体平衡，避免过早落地。注意收腹提腿，以减少空气阻力，提高远度。
4. 落地阶段
双脚同时着地，膝盖微屈缓冲，身体前倾，避免后仰或侧翻。落地时尽量让身体重心落在前脚掌，以减少冲击力。
5. 整体协调性
整个动作需要全身协调发力，尤其是下肢的爆发力和上肢的摆动配合，才能达到最佳效果。
二、技术动作要领对照表
| 动作阶段 | 技术要点 | 注意事项 |
| 准备姿势 | 双脚与肩同宽，脚尖外展，身体放松 | 避免站姿过于紧张，保持重心稳定 |
| 起跳阶段 | 快速屈膝蹬地，手臂摆动助力 | 不要过度弯曲膝盖，保持爆发力 |
| 腾空阶段 | 保持身体平衡，收腹提腿 | 避免身体前倾过多，影响远度 |
| 落地阶段 | 双脚同时着地，膝盖缓冲 | 落地时不要用力过猛，防止受伤 |
| 整体协调 | 下肢发力为主，上肢配合摆动 | 注意动作连贯，避免断节 |
三、小结
立定跳远是一项对身体素质和技术要求较高的运动项目。掌握正确的技术动作不仅能提高成绩，还能有效预防运动损伤。在训练过程中，应注重基础动作的规范性，逐步提升爆发力和协调性，最终实现更远的跳跃距离。