【hiit训练是什么意思】一、
HIIT是“高强度间歇性训练”（High-Intensity Interval Training）的缩写，是一种结合短时间高强度运动和低强度恢复期的锻炼方式。它以高效燃脂、节省时间、提升心肺功能等优点受到广泛欢迎。
HIIT训练通常包括几个循环，每个循环由一个高强度动作（如冲刺跑、跳跃深蹲等）和一个低强度或休息阶段组成。这种训练模式不仅有助于提高代谢率，还能在训练后持续燃烧脂肪，被称为“后燃效应”。
虽然HIIT训练效果显著，但对身体的要求较高，适合有一定运动基础的人群。初学者应从低强度开始，逐步适应后再增加强度。
二、表格展示
| 项目 | 内容 |
| 全称 | High-Intensity Interval Training |
| 中文名称 | 高强度间歇性训练 |
| 定义 | 一种结合高强度运动与低强度恢复期的训练方式 |
| 特点 | 短时间、高效率、燃脂快、提升心肺功能 |
| 训练结构 | 高强度动作 + 低强度恢复（如慢走、休息） |
| 常见动作 | 冲刺跑、跳跃深蹲、波比跳、战绳、开合跳等 |
| 训练时长 | 每次20-30分钟，甚至更短 |
| 适用人群 | 有一定运动基础者，初学者需循序渐进 |
| 优点 | 节省时间、燃脂效率高、提升代谢率 |
| 缺点 | 对身体要求高、易受伤、不适合所有人 |
| 后燃效应 | 训练后持续消耗热量，帮助减脂 |
| 注意事项 | 注意热身与拉伸，避免过度训练 |
三、结语
HIIT训练是一种高效且实用的健身方式，尤其适合时间紧张但希望保持健康的人群。不过，在开始之前，建议根据自身情况调整强度，并在必要时咨询专业教练，确保安全有效地进行训练。