【半马拉松全程多少公里】在跑步爱好者中，“半马拉松”是一个经常被提到的术语。对于初次接触马拉松运动的人来说，可能会对“半马拉松”到底有多长产生疑问。本文将为大家详细解答“半马拉松全程多少公里”的问题，并通过总结与表格的形式，帮助大家更直观地了解相关信息。
一、什么是半马拉松？
半马拉松（Half Marathon）是马拉松比赛的一种，通常指的是距离为21.0975公里的比赛项目。它介于10公里跑和全马拉松之间，是许多跑者迈向全马的重要一步。由于其强度适中、训练周期相对较短，半马拉松成为了很多业余跑者的首选赛事。
二、半马拉松的正式距离
根据国际田径联合会（IAAF）的标准规定，半马拉松的正式比赛距离为21.0975公里，也就是13.1英里。这个数字来源于全马拉松的距离（42.195公里）的一半，因此得名“半马拉松”。
三、半马拉松与全马拉松的区别
| 项目 | 距离 | 简称 | 训练时间 | 挑战程度 |
| 半马拉松 | 21.0975公里 | Half Marathon | 8-12周 | 中等 |
| 全马拉松 | 42.195公里 | Marathon | 16-24周 | 高 |
从上表可以看出，半马拉松比全马拉松少一半的距离，但仍然需要一定的体能储备和耐力训练。对于初学者来说，建议在完成半马后逐步过渡到全马。
四、半马拉松的常见配速与完赛时间
不同的跑者有不同的配速目标，以下是一些常见的完赛时间参考：
| 配速（分钟/公里） | 完赛时间（小时:分钟） | 适合人群 |
| 6:00-7:00 分钟/公里 | 2小时10分-2小时40分 | 经验丰富的跑者 |
| 7:00-8:00 分钟/公里 | 2小时40分-3小时20分 | 初级至中级跑者 |
| 8:00-9:00 分钟/公里 | 3小时20分-3小时50分 | 新手或休闲跑者 |
五、总结
半马拉松全程为21.0975公里，是马拉松比赛中的一个经典项目。它既不像10公里那样简单，也不像全马那样挑战巨大，是很多跑者提升体能、积累经验的重要阶段。无论是为了健康、兴趣还是挑战自我，半马拉松都是一个值得尝试的赛事。
如果你正在计划参加一场半马拉松，建议提前做好训练计划，选择合适的装备，并保持良好的心态。祝你跑出好成绩！