【常见食物热量表】在日常生活中，了解不同食物的热量含量对于控制体重、合理饮食和保持健康具有重要意义。以下是一份常见的食物热量表，涵盖了人们日常摄入较多的食物种类，并以表格形式进行总结，便于查阅和参考。
一、总结说明
本热量表主要基于每100克食物的热量数据，单位为千卡（kcal）。热量是衡量食物能量的重要指标，不同的食物热量差异较大，合理搭配有助于维持身体所需能量，避免摄入过多或过少。
- 高热量食物：如坚果、油炸食品、甜点等，适合需要增加体重的人群。
- 中等热量食物：如肉类、乳制品、主食等，适合大多数人日常食用。
- 低热量食物：如蔬菜、水果、清汤等，适合减肥或控制热量摄入的人群。
二、常见食物热量表（每100克）
| 食物名称 | 热量（kcal） | 备注 |
| 米饭（白） | 116 | 精制碳水 |
| 面条（煮） | 130 | 碳水化合物 |
| 馒头（普通） | 247 | 高碳水 |
| 鸡蛋（煮） | 155 | 蛋白质丰富 |
| 牛奶（全脂） | 64 | 含钙 |
| 奶酪（切达） | 379 | 高脂肪、高蛋白 |
| 鸡胸肉（去皮） | 165 | 低脂高蛋白 |
| 瘦牛肉 | 250 | 高蛋白、中等脂肪 |
| 猪肉（瘦） | 143 | 中等热量 |
| 鱼肉（三文鱼） | 208 | 富含Omega-3 |
| 花生（生） | 567 | 高热量、高脂肪 |
| 黄豆（干） | 353 | 植物蛋白 |
| 苹果 | 52 | 低热量、高纤维 |
| 香蕉 | 89 | 高钾、高糖 |
| 西兰花 | 34 | 低热量、高维生素 |
| 土豆（煮） | 77 | 碳水为主 |
| 红薯（煮） | 90 | 高纤维、低脂肪 |
| 芝麻酱 | 599 | 高脂肪、高热量 |
| 巧克力（牛奶） | 546 | 高糖、高脂肪 |
| 咖啡（黑） | 0 | 无热量 |
三、注意事项
1. 热量数据因加工方式、品种不同而有所变化，以上数据仅供参考。
2. 食物搭配应注重营养均衡，避免单一饮食。
3. 控制热量摄入时，应结合个人体质、活动量和健康目标进行调整。
通过了解常见食物的热量含量，可以更好地规划每日饮食结构，帮助实现健康目标。合理控制热量摄入，是维持良好身体状态的重要基础。