肱三头肌锻炼方法

肱三头肌是位于上臂后侧的一组肌肉，主要负责肘关节的伸展动作。强壮的肱三头肌不仅能够使手臂看起来更加匀称，还能提高日常活动和运动中的力量表现。下面介绍几种有效的肱三头肌锻炼方法。

1. 俯身臂屈伸

- 准备姿势：双脚与肩同宽站立，手持哑铃，身体前倾约45度，保持背部挺直。

- 动作过程：双臂自然下垂，然后将哑铃向后上方举起，直至手臂完全伸直。再慢慢放下回到起始位置。

2. 杠铃窄距卧推

- 准备姿势：躺在平板或斜板卧推架上，双手握距略小于肩宽握住杠铃。

- 动作过程：将杠铃从架子上取下，缓慢下降至胸部，注意控制速度，避免伤害。然后用爆发力推起杠铃至初始位置。

3. 悬垂臂屈伸

- 准备姿势：双手正握单杠，握距比肩稍窄。

- 动作过程：身体悬挂在单杠下，通过手臂的力量将身体向上拉，直到手臂几乎伸直。然后缓慢下降回原位。

4. 三角肌后束辅助下的俯身臂屈伸

- 准备姿势：站在凳子旁，一只脚放在凳子上，上身向前倾斜，一只手支撑在凳子上，另一只手持哑铃。

- 动作过程：持哑铃的手臂做类似俯身臂屈伸的动作，但更注重于上臂的运动。

注意事项

- 在进行任何锻炼之前，请确保做好热身，以防受伤。

- 动作要规范，避免使用过大的重量，以免造成不必要的伤害。

- 锻炼过程中，呼吸要均匀，不要憋气。

- 如果你是初学者，建议在专业人士指导下进行训练。

通过持续练习上述动作，可以有效提升你的肱三头肌力量和体积。记得每次锻炼后也要进行适当的拉伸放松，帮助肌肉恢复。

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