腰椎间盘突出快走好还是慢跑好（快走好还是慢跑好）

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1、快走比较好跑步锻炼不如快步走，长期慢跑对膝盖损伤大。

2、如果你的体重很大，一开始就长距离慢跑，很快就会膝盖疼痛，原因就是冲击震动太大，膝盖内部受伤了。

3、我的体会是如果不是运动员且你的的BMI大于25，就不要慢跑了，膝盖确定一定以及肯定要受伤。

4、我自己虽然体重刚刚好没有超标，但是连续跳绳500下一定膝盖疼。

5、我放弃了跳绳和慢跑了，原因就是膝盖疼痛。

6、膝盖损伤是一辈子的麻烦，会带进棺材的。

7、 跑步锻炼不如快步走 人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏。

8、而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要，如果下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。

9、快步走路比慢跑更能锻炼身体，因为前者能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度。

10、按照速度，时速在3公里以内称为散步；时速在3.6公里左右的可叫慢行；时速约在4.5公里则为快步行走。

11、快步行走十分钟应该为一公里左右路程，当然对老年人、体弱者可略为降低。

12、对那些未经训练的身体肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式进行锻炼。

13、对于一般人来说，也可以采取由慢到快的方法。

14、 快步走，早晚各一次，每次约15分钟，掌握每分钟步行约70米的速度。

15、经过了大约一年多的快步走锻炼，感觉身心轻松，精力充沛，饮食睡眠等都很好。

16、需要提醒的是：进行快步走锻炼，也需要掌握一些要领：行走时一定要跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。

17、同时，将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身的肌肉，有助于减轻腰痛、肩痛以及改善内脏机能。

18、快步走虽然好处多多，但是也不宜过度，尤其是高龄老人和心血管病患者，更不宜竭尽全力迈步，要量力而行。

19、 快步走对身体哪些部位有益？ 有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。

20、 头脑：促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。

21、肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

22、 背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

23、 膝盖和脚：骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

24、美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。

25、快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。

26、中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

27、 心脏与肠胃：快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担？切莫这样以为。

28、走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。

29、 帮助胃肠蠕动，减低食欲。

30、老化从腿开始 ! 快步走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。

31、人体全身有近六百条肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到两百条以上的肌肉。

32、 肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。

33、 “脚是第二心脏”，常言道：“老化从腿开始”。

34、下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。

35、锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的运动。

36、 快步走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。

37、 快步走有哪些好处？ 快步走的好处，可以归纳为塑身与健康两方面。

38、 快步走可以减肥，走出好身材 。

本文分享到此完毕，希望对您有所帮助。

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