身体素质包括哪五项素质（身体素质）

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1、身体素质是指人体在体育运动、劳动和日常活动时，在中枢神经的调节下，各器官系统所表现出的各种技能的能力。

2、 身体素质这个词对很多人来说可能并不陌生。

3、在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强。

4、实际上这些能力都属于身体素质。

5、 身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。

6、一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。

7、 力量是指克服对抗力的能力。

8、它是身体素质中最基本的，有的教练认为力量是其它素质的基础。

9、有些运动如果没有力量，可以说是无法完成的。

10、谁的力量大，谁的成绩好。

11、 训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。

12、通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。

13、锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容 负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。

14、也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。

15、 怠双腿的下蹭起，引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。

16、 速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。

17、速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。

18、 速度素质在很多运动项目中都起重要作用。

19、有的项目是以速度的快慢来衡量成绩。

20、如游泳、跑、滑冰、自行车等。

21、有的项目也要求具有很高的速度素质。

22、例如足球、篮球、排球等。

23、 速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小，技术动作的正确与合理，以及神经过程的灵活程度等。

24、 发展速度素质主要借助于提高一般身体素质，特别是肌肉的力量与弹性，动作的协调性，发展耐力和柔韧性等。

25、 耐力是指有机体长时间持续工作的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。

26、耐力素质包括一般耐力和专门耐力。

27、一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力；专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力。

28、 灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性。

29、灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展。

30、 柔韧是指大幅度完成动作的能力。

31、它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小，也取决于神经支配工作肌肉紧张与放松的协调能力。

32、 良好的柔韧素质可以使动作舒展美观。

33、有些高难的动作没有一定的柔韧素质就难以完成。

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