内家拳筋骨力训练方法（内家拳）

大家好,乐乐来为大家解答以下的问题，关于内家拳筋骨力训练方法，内家拳这个很多人还不知道,那么今天让乐乐带着大家一起来看看吧！

这个问题问的非常巧妙，呵呵。

练肌肉和练力量是有区别的。

那有人问了，没有肌肉怎么会有力量呢？专门练肌肉是因为以塑形增肌为主。

练力量是以爆发力和耐力提升为主。

也可以两个一起练，那样会很麻烦，每天都要吃很多肉 鸡蛋 蛋白粉 维生素。

那我现在要告诉你们的就是，没有肌肉也可以有力量，而且力量也能很大，比如：李卓。

姓名: 李卓   性别: 女  生日: 1981.12.4   籍贯: 辽宁  身高: 156厘米 体重: 48kg  主要记录:   1999年亚洲举重锦标赛48公斤级抓举/挺举/总成绩三项世界记录。

83/113/195   2003年亚洲举重锦标赛48公斤级抓举/挺举两项世界记录。

(抓举93.5公斤，挺举116.5公斤)   2004年亚洲举重锦标赛48公斤级抓举/挺举/总成绩冠军。

  现有女子举重48公斤级世界记分别由中国人 杨炼(2006年10月1日-抓举98kg、总成绩217kg) 和 陈燮霞(2007年4月21日-挺举120kg) 保持内家拳不是不练肌肉，而是不是专门练肌肉的，你懂吗？如何训练力量呢？首先你要知道力量是什么？力量包含了你自己的身体爆发力，身体协调力和身体耐力。

知道了这三种就好训练了吧，如何练爆发力，那很好说。

首先把身体活动开，在百米跑道上最大力量冲刺，先冲个10次，休息2-3分钟再冲10次。

一早晨5组。

每组10次.每次用进全力，每组间隔2-3分钟，这是腿上的。

上身力量爆发力，拿杠铃，最少100斤，做快速连续胸推20组，每组做到肌肉虚脱，每组间隔5-8分钟！耐力训练则更好说，不要求快 狠 猛，只要求时间长。

下肢力量，慢跑步，400米操场25圈以上，我至今最多能跑40圈。

上肢耐力训练一般比较枯燥，首先找个凳子，然后手里拿上哑铃（不是杠铃）或者杠铃铁片，做小臂收拉，要求哑铃的力量不要超过25公斤。

不要求分组训练，慢慢做一下是一下，请您做上一早晨，嘿嘿，我建议你找一个MP3 听着音乐，跟着节奏做，时间或许过的会很快！身体协调性，那就更好玩了，买个跳绳，没事就跳绳，翻花跳，单腿跳，起跳一下跳2-3下，或者一下一下的跳快点，听着音乐找节奏，把节奏感 跳绳速度和准确率 身体反应能力调到最高，周身上下要表现出轻松自然的状态！。

本文分享到此完毕，希望对您有所帮助。

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