瘦小肚子最有效的动作（瘦小肚子）

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1、节制饮食：平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。

2、为此以粗粮、杂粮、蔬菜、水、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主。

3、避免吃得过饱过好。

4、尤其应严格控制晚餐。

5、最好远离油炸食品、巧克力和饭后甜食。

6、少食汉堡包、三明治、比萨饼、油炸土豆片等洋快餐。

7、减少饮酒。

8、酗酒者，不论白酒还是啤酒，喝得太多都容易引起“小肚子”。

9、啤酒有液体面包之称，营养丰富，含有很高的热量。

10、喜欢喝啤酒者，往往一喝就是数瓶，结果很快就会在肚皮上显示出功效来，喝成“啤酒肚”。

11、2、消耗脂肪：要经常进行有氧体育锻炼，每天至少要做15分钟较剧烈运动，或做30分钟一般体育锻炼，如骑自行车、慢跑、游泳或做健美操等都是较理想的运动，这样才能真正达到消耗脂肪的目的。

12、运动要持之以恒，不可以随意间断。

13、“饱食终日，无所用心”，整天闭门不出，久坐不动，特别是一吃饱就在床上一躺的陋习最为有害。

14、尤其是晚餐吃得过多，吃了就睡，最容易使人发胖。

15、最好在饭后休息(不要躺着)30分钟后，到户外散步1小时左右。

16、3、适当饮水：保持身体充足的水分是一个不可忽视的问题，因为它有利于控制饮食量。

17、专家建设每天至少喝两升水，以消除毒素。

18、饮水(不可以饮料、果汁和啤酒代水)最好采取少量多次法，但饭前、饭后半小时内及睡前不宜过量饮水。

19、4、合理治疗：一旦发现肥胖，特别是腹型肥胖，宜及早进行减肥治疗。

20、适度减轻体重1%~5%是首要治疗方法。

21、每天快步行走3公里，可“走”掉大肚子，“走”低血糖。

22、减轻体重不宜随便选用减肥保健品，因减肥保健品成分不明确，疗效难以保证，甚至还可能加用了违禁成分。

23、最好在医生指导下选择合适的减肥处方药。

24、同时根据不同情况选择食欲抑制药，并严格控制晚餐，以蔬菜为主，少吃高脂肪类食品。

25、5、强健腹部：实践证明，腹部运动只能锻炼肌肉，消除堆积的脂肪效果甚微，所以没有必要长时间进行腹部运动。

26、以下三种练习中每天每个动作只做几分钟就足够了，关键是持之以恒。

27、开始每个动作做20次，后增至40次，3周之后增至60次。

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