15 种最佳抗腹胀的食物

你的胃有没有感觉更像一个气球而不是食物消化机?去过那里，感觉。虽然腹胀可能会受到肠易激综合征(IBS) 等胃肠道相关疾病的影响，但我们吃的却是浮肿馅饼的一大块。就像有些食物会导致腹胀一样，也有一些食物可以减少腹胀。

首先，为什么会出现腹胀?

“腹胀可能是由多种因素引起的，这些因素导致大量空气滞留在消化道中，”公共卫生硕士Rania Batayneh说，他是Essential Nutrition For You的所有者，也是The One One One Diet 的作者。Batayneh 解释说，您感到腹胀有几个原因：

What Foods Help to Reduce Toxins in Your Body

你在吃什么(高纤维食物、脂肪、盐和碳酸饮料，仅举几例)

你怎么吃(吃得太快会导致你吸入更多的空气)

肠易激综合症

有不明的食物敏感性

遗传学

减少腹胀的功能性食品有什么特别之处?

所以现在我们知道要避免什么，我们应该在菜单中添加什么来帮助预防或减少腹胀?

“寻找富含钾和水的食物，”注册营养师、纽约市营养咨询公司 To The Pointe Nutrition 的所有者Rachel Fine说。当你没有摄入足够的钾时，你的身体会保留额外的钠和水，这会导致腹部膨胀。

“为了使可能导致腹胀的食物更容易消化，请尝试煮熟的蔬菜而不是生的，发芽的谷物、坚果、种子和豆类而不是普通的。”

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