每餐摄入 20 克蛋白质的 20 种方法

你每天需要多少蛋白质?膳食参考摄入量是每公斤体重 0.8 克蛋白质或每磅 0.36 克蛋白质。这意味着平均170 磅的美国女性和平均 198 磅的美国男性每天应该分别摄入 62 克或 72 克蛋白质。如果您每天吃三餐，则每餐至少应摄入 20 克蛋白质才能满足这些建议。

你每餐吃足够的蛋白质吗?

蛋白质可促进肌肉形成过程，消除饥饿感，并有助于预防肥胖、糖尿病和心脏病。虽然我们大多数人至少知道其中一些好处，但我们中很少有人吃得适量。虽然我们中的一些人摄入了过多的蛋白质(这实际上会导致体重增加)，但那些坚持纯素和素食饮食的人实际上可能患有蛋白质缺乏症。

为了帮助您每餐至少摄入 20 克蛋白质，我们收集了 20 种简单的方法来在早餐、午餐和晚餐时达到 20 克的目标。为了摄入更多的蛋白质，您还可以 在两餐之间咀嚼这些高蛋白零食。

在每个大鸡蛋中，你会发现六克蛋白质。所以，如果你用四分之一杯切碎的美国奶酪将其中三个放入平底锅中，你将获得总共23 克的蛋白质，甚至还没有把你每天喝的爪哇杯擦干净!

如果您不喜欢奶酪，可以在碎鸡蛋混合物中加入几汤匙希腊酸奶，以制作更加蓬松的炒鸡蛋。还是饿?吃些浆果或苹果(带皮!)以获取纤维，让您在午餐时间之前保持饱腹感和满足感。

一份 2% 的希腊酸奶含有 150 卡路里的热量，并含有令人印象深刻的20 克蛋白质。用一些新鲜水果和坚果装满你的容器，以增加甜味和松脆感。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！