2 型糖尿病患者的 15 个饮食秘诀

如果您患有 2 型糖尿病，您的医生可能会建议您注意血糖水平和碳水化合物的摄入量。但是还有其他方法可以控制您的血糖或糖水平。

在美国，大约 90-95% 的糖尿病病例是 II 型。事实上，统计数据表明，八分之一的美国人被诊断出患有这种疾病。是时候控制这种疾病了。

啊，一个简单的专业提示!为了使您的血液水平保持平衡，减少您的份量至关重要。这样想：如果你一次吃得太多(尤其是碳水化合物含量高的菜)，你的血糖可能会飙升，这会使你处于高血糖状态。不理想!相反，如果你吃得太少，你的身体可能会进入低血糖状态，这意味着你没有足够的血糖。那么快乐的媒介在哪里呢?确保每天吃三顿固体餐，午餐和晚餐看起来像这样：盘子的 1/2 应包括非淀粉类蔬菜和水果、1/4 谷物和 1/4 蛋白质。早餐时，用一碗燕麦片和 1/4 杯浆果开始新的一天，以增加抗氧化剂的含量。

当您患有 2 型糖尿病时，适度摄入蛋白质非常重要，因为您希望降低发生称为肾病的特定微血管问题的风险。肾病是肾脏损害或肾脏疾病的科学术语，中到低蛋白质的饮食有助于避免这些问题的发生。蛋白质含量低的饮食对肾脏的压力几乎没有蛋白质含量高的饮食那么大。坚持每天最多吃一份 3-4 盎司的肉，以延长肾脏的寿命!

这很明显，但至少要提一下。我们不会告诉你每天吃一定数量的糖，因为老实说，这有点不切实际。然而，现实的一点是，您可以控制添加到体内的糖量。限制自己每天最多吃一种含糖食物——两到三块黑巧克力就足够了。这样，您仍然可以在不过度放纵并导致血糖水平飙升的情况下消除那颗甜食!

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