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锻炼前不应该喝的 12 种饮料
很容易陷入锻炼前食物选择的注意事项和注意事项中,而您完全忘记了注意自己在喝什么。但正如您将看到的,您饮用的饮料可以成就或破坏您的锻炼。饮酒选择的负面影响可能会有所不同,从腹胀和痉挛到突然的能量崩溃——或更糟。
所以,如果你想让你的锻炼既愉快又有效,注意你喝了什么。避免这 12 种饮料,让您的锻炼不抽筋,充满活力。毕竟,你真的不想花一半的时间去寻找便盆,是吗?当你在做的时候,阅读19 种在没有健身房的情况下燃烧 100 卡路里的方法。
坚果、种子和坚果酱可以添加到任何奶昔或冰沙中——只是在锻炼之前。新泽西州克洛斯特 Laura Cipullo 的 L'ifestyle Lounge 的注册营养师Erin Shyong 说,脂肪在胃肠道中缓慢移动,这可能导致运动时出现痉挛等胃病。为了让您的肠道保持愉悦,请在锻炼前一到两个小时避开富含脂肪的奶昔和冰沙。另一方面,脂肪冰沙将是锻炼后的绝佳选择。“它可以减少炎症,一般来说它只是健康饮食的一部分,”Shyong 解释说。
一般来说,带果肉的果汁是最好的选择。毕竟,根据梅奥诊所的说法,果肉是您可以找到大量有益于您的纤维的地方,它可以降低患糖尿病和心脏病的风险,同时帮助您保持健康的体重。然而,高纤维含量也是让果肉果汁成为锻炼前糟糕选择的原因。纤维消化缓慢,在锻炼前食用会导致痉挛、便秘或腹泻。Shyong 说,由于吸收缓慢,纤维限制了锻炼期间肌肉可用的糖和碳水化合物的量。所以最好把果汁再保存一次,避免在运动前一到两个小时饮用。你的肚子会感谢你的,相信我们!
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