锻炼前不应该喝的 12 种饮料

很容易陷入锻炼前食物选择的注意事项和注意事项中，而您完全忘记了注意自己在喝什么。但正如您将看到的，您饮用的饮料可以成就或破坏您的锻炼。饮酒选择的负面影响可能会有所不同，从腹胀和痉挛到突然的能量崩溃——或更糟。

所以，如果你想让你的锻炼既愉快又有效，注意你喝了什么。避免这 12 种饮料，让您的锻炼不抽筋，充满活力。毕竟，你真的不想花一半的时间去寻找便盆，是吗?当你在做的时候，阅读19 种在没有健身房的情况下燃烧 100 卡路里的方法。

坚果、种子和坚果酱可以添加到任何奶昔或冰沙中——只是在锻炼之前。新泽西州克洛斯特 Laura Cipullo 的 L'ifestyle Lounge 的注册营养师Erin Shyong 说，脂肪在胃肠道中缓慢移动，这可能导致运动时出现痉挛等胃病。为了让您的肠道保持愉悦，请在锻炼前一到两个小时避开富含脂肪的奶昔和冰沙。另一方面，脂肪冰沙将是锻炼后的绝佳选择。“它可以减少炎症，一般来说它只是健康饮食的一部分，”Shyong 解释说。

一般来说，带果肉的果汁是最好的选择。毕竟，根据梅奥诊所的说法，果肉是您可以找到大量有益于您的纤维的地方，它可以降低患糖尿病和心脏病的风险，同时帮助您保持健康的体重。然而，高纤维含量也是让果肉果汁成为锻炼前糟糕选择的原因。纤维消化缓慢，在锻炼前食用会导致痉挛、便秘或腹泻。Shyong 说，由于吸收缓慢，纤维限制了锻炼期间肌肉可用的糖和碳水化合物的量。所以最好把果汁再保存一次，避免在运动前一到两个小时饮用。你的肚子会感谢你的，相信我们!

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