怎样锻炼小腿内侧肌肉不增加（怎样锻炼小腿内侧肌肉）

hello，我是环球知识的小编大黄，今天我给朋友们说下怎样锻炼小腿内侧肌肉不增加，怎样锻炼小腿内侧肌肉这方面的一些知识

1、站姿提踵。将杠铃置于颈后，膝关节微微弯屈，腰腹部收紧，小腿发力带动身体往上，直到脚跟离开地面。当到达提踵最高的时候，停一会，缓慢下放。而且下放时脚后跟与地面有接触就可以了，这样可以让小腿肌肉的持续紧张。做这个动作的时候，需要反复，直到小腿肌肉力竭。

2、坐姿提踵。坐在凳子上，将杠铃放于大腿，而且靠近膝关节的位置，双手抓握杠铃，保持杠铃的平衡。再者背部保持挺直，腰腹部做收紧动作，直到脚后跟离开地面，才可以停几，再下放。

3、哑铃侧弓步。双脚打开，而且不在一条直线上左右间距一只脚长就可以了。而且上半身保持挺直，双手要紧握哑铃。然后，一只腿弓步，侧跨，直到膝盖成直角。

上述的解答希望对你有所帮助。

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