hello，我是环球知识的小编大黄，今天我给朋友们说下躺床上如何做提肛运动，躺着如何做提肛运动这方面的一些知识

1、这种运动有助于肛门的收缩，可以增强肛门部位的肌肉功能，这种运动在任何地方，躺着也能做，只不过建议每天在睡前或者起床后再做，这两个时间段的效果最好，还有促进排便的作用。提肛运动可以采用躺姿，放松臀部阴部的肌肉，双腿进行交叉再将臀部和大腿发力夹紧，随后轻提肛门，持续5秒左右。

2、提肛运动可以有意识的进行阴部和腹部的收缩，不仅提高了肌肉的能力，还锻炼了肌肉的协调性。做提肛运动要有耐心，能坚持下来，每天重复200到300次，效果非常好。这种运动有促进肛门部位的血液循环，预防痔疮等不良病症的出现。

上述的解答希望对你有所帮助。