30岁怎样增肌要多久（30岁怎样增高身高）

hello，我是环球知识的小编大黄，今天我给朋友们说下30岁怎样增肌要多久，30岁怎样增高身高这方面的一些知识

1、一、增高食物

2、虾皮炒韭菜：洗净泡发50克虾皮备用，先将250克洗净后切成段的韭菜倒入油锅中用旺火煸炒几分钟，然后倒入泡发好的虾皮熘炒，最后加入盐和料酒调味即可。

3、虾皮豆腐汤：先将50克虾皮洗净泡发好备用，然后将200克切成小方块的豆腐后加入葱花、姜末和料酒，煸炒出香味后，加入准备好的虾皮，然后加入水烧开即可，既美味又补钙。

4、二、运动增高

5、睡前拉伸：此运动是物理增高很不错的方法。每天晚上临睡前，双腿做拉伸运动，首先要完全放松双腿后做伸懒腰的动作，长久坚持下来，是可以看到很明显的增高效果。

上述的解答希望对你有所帮助。

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