【健身气功12功法口诀】健身气功是中国传统养生功法之一，融合了中医理论与导引术，具有强身健体、调和气血、舒缓身心的作用。其中“健身气功12功法”是近年来推广的一种系统性练习方式，由12个动作组成，每个动作都有其独特的功效和对应的口诀，便于学习和记忆。
以下是对“健身气功12功法口诀”的总结与整理，以文字加表格的形式呈现，帮助读者更好地理解与掌握。
一、
健身气功12功法包括：起势、双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾祛心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消、收势等十个主要动作，再加上两个辅助动作，共12式。
每式均有简短的口诀，便于习练者在练习过程中配合呼吸与动作，增强练习效果。这些口诀不仅有助于记忆动作顺序，还能引导习练者进入正确的身心状态，提升练习质量。
二、12功法口诀及说明
| 功法名称 | 口诀 | 说明 |
| 起势 | 调息静立，意守丹田 | 开始练习前调整呼吸，集中精神，为后续动作做好准备 |
| 双手托天理三焦 | 托天按地，三焦通畅 | 动作可疏通上中下三焦，促进气血运行 |
| 左右开弓似射雕 | 左右拉弓，肺气宣发 | 模仿拉弓动作，增强肺部功能，调节气机 |
| 调理脾胃须单举 | 单举上提，脾胃调和 | 提升脾胃功能，改善消化吸收 |
| 五劳七伤向后瞧 | 向后转头，疏通经络 | 针对久坐、劳累引起的颈肩腰背不适 |
| 摇头摆尾祛心火 | 摇头摆尾，清心降火 | 缓解心火过旺，调节情绪 |
| 两手攀足固肾腰 | 攀足弯腰，补肾强腰 | 强化肾脏功能，缓解腰酸背痛 |
| 攒拳怒目增气力 | 攒拳怒目，气力增强 | 增强力量与精神，激发阳气 |
| 背后七颠百病消 | 七颠震动，百病消除 | 通过震动身体，疏通经络，排除病邪 |
| 收势 | 收功归元，气沉丹田 | 结束练习时调整气息，使身心回归平静 |
三、结语
健身气功12功法口诀简洁明了，便于记忆与实践。通过长期坚持练习，不仅能增强体质，还能改善心理状态，提高生活质量。建议初学者在专业指导下进行练习，逐步掌握每个动作的要领与节奏，达到最佳锻炼效果。