有助于睡眠的好办法（有助于睡眠的好方法）

大家好，关于有助于睡眠的好办法，有助于睡眠的好方法可能很多朋友还不知道，今天乐天来为大家解答此问题，现在就让乐天带大家一起来看看吧！

1、有助于睡眠的好办法，建议养成良好的作息时间，争取晚上10点前就能上床，按时睡、按时起，养成良好的生活习惯，有利于对失眠的改善。

2、也可以早睡早起，早睡早起精神状态比较佳。

3、睡觉前可以喝一杯热牛奶改善睡眠的状态，可以营造良好的睡眠氛围，选择舒适的床和枕头，建议枕头的高度在6-9cm比较适中。

4、如果病人有失眠，睡觉前可以用分散注意力的办法，避免自己总想着睡觉这个事，可以听舒缓的音乐或做瑜伽动作，让身心得到放松。

5、也要选择合适的睡姿有利于睡眠，睡觉前要减少脑力活动，睡觉前也不要过度的兴奋，不要吃食物，特别是油腻的食物，睡觉前还可以做适当的有氧运动，比如瑜伽等。

本文到此结束，希望对您有所帮哦。

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