腿部肌肉怎么锻炼见效快（腿部肌肉如何锻炼）

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1、腿部肌肉丰厚，有大腿肌群和小腿肌群。

2、腿部肌肉发达，可以使得一个人显得很稳重。

3、腿部肌肉训练主要刺激部位有:大腿前侧股四头肌、大腿后侧股二头肌、大腿内收肌群、小腿三头肌。

4、训练动作有，自重蹲起，持物（杠铃，哑铃，史密斯）蹲起，蛙跳，登山，骑自行车，跑步，箭步跳，波比跳等。

5、腿部肌肉训练主要以蹲起动作为主，因此在训练时需要注意保护自己的膝踝关节，两个关节在下肢力量训练时受到的冲击最大。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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