抑郁症快速睡眠的方法（快速睡眠的方法）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，抑郁症快速睡眠的方法，快速睡眠的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

快速睡眠要注意以下几个方面：

1、睡眠环境：要保证睡眠的环境良好，睡眠的环境需要比较黑暗、凉爽，适合入睡；

2、心情放松：心情需要比较放松，不过度关注睡眠；

3、规律睡眠：睡眠有规律，机体的生物钟知道几点要睡觉，提前就会有睡意，所以要养成比较规律的睡眠习惯；

4、适当增加运动：增加运动后诱发身体上的疲劳，会诱发和加深睡眠，同时运动分泌的多巴胺可以帮助心情放松、快速入睡，但睡前2个小时，不能剧烈运动；

5、减少大脑兴奋性：睡前不建议让大脑兴奋性增加，比如思考事情、观看悬疑影片等；

6、其他：可以通过放松的训练，比如适当冥想、轻音乐、稍微甜一点的食物、牛奶等使身体放松，也可以帮助快速入睡。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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