站哑铃飞鸟标准动作要领（站立哑铃飞鸟的方法）

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1、病情分析：站立哑铃飞鸟主要锻炼三角肌、斜方肌和冈上肌，是肩部训练中常见的动作之一。

2、动作要领：直立，双脚分开与肩同宽，挺胸，直视前方；双手握哑铃尽量做到身体两侧略靠前，掌心相对；吸气时，肩膀发力。

3、 肘部和手臂向两侧抬起，直到哑铃超过肩高。

4、暂停后，恢复并重复该操作。

5、注意保持身体挺直，收紧核心，不要左右摆动身体，手臂向两侧举的时候不要屈肘。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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