瘦肚子和腰的最快方法运动（瘦肚子跟腰的方法运动）

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1、 瘦肚子和腰需要全身减脂，因为肚子和腰上有厚厚的一层脂肪，需要通过全身的有氧运动来消耗热量，达到减脂的目的。所以每周保证3-5次有氧运动，运动强度在中等强度以上，每次运动时间保证在30-50min以上。

2、 腰腹部脂肪层逐渐减少后，就要进行腰腹部肌肉线条的训练。腰腹部肌肉的肌肉力量训练，如卷腹运动、平板支撑、下肢直腿抬高训练，可以有效塑造腹部和腰腹部肌肉的形状，达到瘦腹瘦腰的目的。

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