克服拖延症的五个技巧（克服拖延症的十种方法）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，克服拖延症的五个技巧，克服拖延症的十种方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

有很多人患有拖延症，甚至有人说自己是拖延症晚期患者。可想而知现代人拖延症有多严重。拖延症有时候不是身体上的懒惰，更像是心理上的不可控。为什么我们想要高效的学习和工作，却总是等到最后一刻才开始行动？下面就来和大家聊聊，如果你患上了拖延症该怎么办？

1.首先，试着接受你有拖延症。甚至可以说大部分人都有拖延症。其实拖延症最常见于追求完美，做事认真负责的人。正是因为“不做也不做，一定要尽力”才会导致拖延症，只是你不敢开始，却往往在最后一刻才完成任务，可见拖延症的人其实很聪明。开始做的话可能会改，需要时间，所以还是烧眉毛比较好。

当然，完成任务的质量肯定不会好多少，中间过程也是相当痛苦的。没打好，一直以为任务没完成。

2.总是问自己：“我在做的事情是目前最重要的吗？”这是“必死”创始人扎克伯格的经历。他很忙，但从不拖延。他每年能完成很多看似不可能的任务和计划，就是基于这简单的一句话。

3、固定时间，养成习惯：比如每天晚上7-9点，你坐在办公桌前，不玩手机，不玩游戏，很无聊，又要做点什么，于是开始工作。你会发现你可以提前完成许多任务，这让你感到惊讶，你越来越放松，越来越自信，心理负担也会消失。记得奖励自己。4.学会分清轻重缓急，把自己想做的事情按优先顺序排好。

1.分类：生活中必然会出现一些意想不到的紧急问题。赢家花时间做最重要的事情，而不是最紧急的事情。把所有的工作分成四类：紧急程度并重，强调但不紧急，紧急但不重，不急也不重，依次完成。你不必在发每封邮件时都小心翼翼地选择用词，但你提交给老板的计划应该是彻底而详细的。2.分解：把大任务分成小任务。

5.排除干扰。关闭QQ，关闭音乐，关闭电视.关掉一切会影响工作效率的东西，全心全意做事。6.互相监督。找几个朋友克服这个坏习惯，比自己一个人打要容易得多。

7.设定更具体的目标。如果你的计划是“我要减肥，保持好身材”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次七点起床跑步”，那么这个计划很可能会被坚持下去。所以，你不妨把任务分成可控的小目标。当你的家看起来像一个垃圾站的时候，一下子把它弄得一尘不染可能不太现实，但是花十五分钟打扫浴室并不是太难。

8.不要给自己太长时间。心理学家福瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生，总能给自己留点时间放松休息。那些花三年甚至更长时间写论文的人，几乎每一分钟都在收集信息和写作。所以有时候工作时间拖得越久，工作效率就越低。

9.不要美化压力。不要相信“压力下总有勇者”这样的错误说法。你可以制定一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把一切都拖到最后一刻。10.寻求专业帮助。如果拖延症严重到影响你的未来，你还不如去看心理医生。认知——行为疗法可能有效。

如果你也是一个严重的拖延症患者，一定要尝试以上方法来解决拖延症。彻底克服拖延症可能有点难，但绝对能改善拖延症。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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