如何缓解紧张恐惧心理（如何缓解紧张）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，如何缓解紧张恐惧心理，如何缓解紧张很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 临床上有几种缓解紧张的方法，比如自我调节。

2、比如运动是一种综合性的放松训练，可以让肌肉紧张，也可以放松。

3、运动还可以刺激大脑分泌内啡肽，起到抗焦虑的作用。

4、把注意力转移到感兴趣的话题上，可以增加愉悦感和控制感，起到缓解紧张的作用。

5、深呼吸训练也是缓解紧张的有效方法。

6、具体操作内容如下。

7、通过注意你的呼吸过程，比如吸气，你可以体验到气流流经鼻腔的感觉，然后气流进入肺部，肺部打开。

8、将体内的空气停止一分钟，然后通过鼻腔慢慢释放气体，注意气流流过鼻腔的感觉，将注意力锚定在呼吸过程中，这样也能快速缓解紧张和焦虑。

9、需要专业的心理咨询和治疗，主要是通过挖掘紧张发生时的内心想法，通过认知行为疗法改善患者的认知系统，让患者重新看到自己不合理扭曲的认知，进而重建认知系统，达到缓解焦虑和紧张的目的。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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