大家好，乐天来为大家解答以下的问题，如何在一个月内瘦10斤最快最有效，如何在一个月内瘦10斤很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、病情分析：减肥的本质是减少体脂，一个月5公斤脂肪，平均一天130克左右的脂肪，相当于500千卡左右。

2、正常人一天一般摄入1500~1800千卡热量，加上适当的运动，热量消耗会达到2000千卡以上，所以一天热量摄入控制在1200~1500千卡左右是有可能的，加上适当的运动，一月减肥5公斤左右是有可能的。

3、具体的饮食计划要限制高脂肪食物，比如油炸食物过多的肉类，可以适当吃蔬菜等低热量食物。

4、做菜的时候要少放油，不喝蔬菜汤。

5、食物每天应限制在4两左右，三餐要均衡分配。

6、肉应该限制在每天1两左右。

7、不要吃零食，饿了可以吃黄瓜、萝卜等低热量食物，这样热量基本在1200~1500大卡。

8、运动可以根据身体状况选择散步、慢跑、游泳。

9、但是根据一般的医学信息，一个月瘦两公斤左右就够了。

10、减肥过快有害健康，容易反弹。

本文到此结束，希望对你有所帮助。