腰椎间盘突出康复治疗（腰椎间盘突出的康复训练和预防）

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1.急性期

疼痛是主要症状，建议去看医生。急性期以卧床休息为主，床宜为硬板床；具有腰围等支撑功能的护具；避免加剧疼痛的活动，如向前弯腰。2.慢性期

适当的康复训练，做好预防，所有的训练都是建立在没有痛苦的基础上：1。「架桥运动」练习仰卧，双腿屈曲，双脚平放在床上，双肘支撑，枕、肘、脚跟五点支撑，收紧肛门和腰部，迫使身体离开床。尽量拱起身体，保持平衡。腰放低，肛门放松。保持5秒。10 ~ 30次/组，2 ~ 3组/天。2、“燕子飞”练习仰卧位，双手背后，双腿并拢，腰部发力，使头和腿同时离床。保持最大力位2~3次一次，5~10次/组，2 ~ 3组/天。这个运动主要锻炼背部肌肉的肌力。3.「直抬腿」练习平躺，将一条腿伸直，缓慢有力地抬起，保持5秒钟，直到腿抬不起来为止。一般练习20~60次/组，2~3组/天。这个运动主要是锻炼神经根，能有效提高整个下肢的力量。4.俯卧四点支撑在床上，双臂弯曲放在胸前，用手肘和脚尖抬起身体，直到身体成一条直线。保持10~30秒，间隔5秒。5~10次/组。2~3组/天。3、预防日常生活姿势：1、坐姿

坐在椅子上时，尽量把背贴在椅背上，尽量把椅子拉向桌子，以缩短桌椅之间的距离；一把高度合适的硬椅子比沙发或矮凳要好。靠背后倾120度时，对椎间盘的压力较小。司机可以在腰后垫一个腰垫，减轻腰椎的压力。2.站立姿势

注意保持脊柱的正常曲度，养成收腹挺胸的习惯。正确的运动技巧和搬运重物的姿势：在进行负重训练时，首先要稳住身体，微微缩颌，沉肩挺胸，收紧腹部，这样才能使我们的训练更安全有效。此外，在日常工作生活中，也要注意搬重物时的姿势，不要弯直腿，而是直背下蹲，把重物尽量靠近身体，用腿的力量抬起；如果需要在背后放重物，一定要先转身，然后放下，而不是拿着重物旋转躯干。在日常的力量训练中，要注意腰部和腹部肌肉的均衡发展，加强核心部位的力量，从而保护我们的腰椎。

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