减肚子最有效的运动方法视频（减肚子最有效的运动方法）

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1、减少腹部脂肪的运动方法有很多，比如仰卧提球、蹬车、仰卧起坐、坐膝、摸脚趾等。

2、仰面抬球就是取仰卧位，双手举高，面向天花板，双腿并拢伸直，双脚勾住，收紧腹部和臀部肌肉，肩膀和头部抬离地面几厘米，确保球始终朝上，而不是向前。

3、每次坚持30秒，12次为一组。

4、蹬自行车就是假装仰卧着蹬自行车。

5、要领是把背部向下和地板压得紧紧的，双手放在脑后，膝盖抬高45，用脚做蹬踏动作。

6、左脚踝要碰到右膝盖，再用右脚踝碰到左膝盖，保持动作的准确性。

7、1分钟做5组。

8、仰卧起坐，标准动作是仰卧，屈膝，双脚并拢勾在床头，用毛巾从背后绕过脖子，双手拉起一端，收腹，抬肩，慢慢拱起背部，然后慢慢后仰，几乎要碰到地板的时候继续起身。

9、重复一遍，20个一组，需要做5组。

10、通过这些练习，可以达到很好的减少腹部脂肪的效果。

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