吃什么有助于睡眠（吃什么有助于睡眠）

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1、 睡眠和觉醒是人类和高等动物的正常节律，睡眠是维持机体健康和中枢神经系统正常功能必不可少的生理过程。

2、长期睡眠不好会严重影响身体健康。

3、营养学家指出，睡眠障碍的原因之一是饮酒。

4、有些食物对睡眠有帮助，如下：1。

5、小米：小米含有最丰富的色氨酸，人们经常食用不仅能产生饱腹感，还能促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入人脑的量。

6、色氨酸是一种必需氨基酸，也是一种天然安眠药。

7、2.燕麦：睡前吃燕麦很有价值。

8、用少许蜂蜜煮一碗燕麦是最好的催眠食物。

9、3.全麦面包：一片烤面包，配上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素。

10、这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，在那里转化为血清素，从而起到安眠的作用。

11、4.温牛奶：研究表明，牛奶中有一种色氨酸，具有安神的作用。

12、同时，牛奶中含有丰富的钙，会使人感到疲劳。

13、睡前喝一杯温牛奶有助于提高睡眠质量，但注意不要太饱或太饿。

14、5.桂圆：桂圆性温味甘，具有健脑、健胃、健脾的作用，富含多种维生素和丰富的葡萄糖，营养价值很高。

15、适量服用，既能补充气血，又能安神助眠，切忌大量食用。

16、6.全麦食品：全麦食品富含维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，为身体提供能量，还有助于睡眠。

17、7.葵花籽：葵花籽含有丰富的维生素和多种氨基酸，还能提高脑细胞的抑制功能，因此能镇静安神。

18、8.土豆：一个小小的烤土豆不仅不会损伤你的胃肠道，还能去除那些阻止色氨酸发挥催眠作用的物质。

19、综上所述，有些食物可以促进人体睡眠，但一定要适量。

20、睡眠不好是多种复杂因素导致的最终结局，包括生理、心理、环境等因素的变化，以及药物、神经精神和躯体疾病，仅靠食物是无法改善的。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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