失眠了尽快入睡的方法（迅速睡着的好方法告别失眠）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，失眠了尽快入睡的方法，迅速睡着的好方法告别失眠很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

不知道你有没有失眠，即使睡不着，躺着也不舒服。真不知道那些经常失眠的人每天晚上是怎么过的.今天是世界睡眠日。我们给你分享两种快速入睡的方法，帮助你快速放松~

最近哈佛大学毕业的博士安德鲁分享了一个帮助你睡眠的方法，叫做“4-7-8呼吸法”。不需要药物或设备。只要按照这个方法，60秒就能睡着！

方法很简单。只要用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，最后呼气8秒。3个周期后，你会感到困倦。刚开始可能不觉得困，但只要坚持每天做两次，坚持6-8周，60秒就能迅速入睡！

这一招主要来源于古印度的呼吸调节法。通过深呼吸，更多的氧气进入肺部，在肺部流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，使人真正静下心来，放松身体，从而睡个好觉。还有一种方法叫“转圈思考”，据说也很有效：

1.先躺在床上，让四肢伸展成“大”字，全身彻底放松，包括肌肉和精神；

2.闭上眼睛，把思绪集中在玉梅心中的唐寅穴上，在脑海中默念“我的头一沉，我完全放松了。”可以体验放松后的感觉，下同；

3.几秒钟后，注意将意念转向右手，然后默念“我的右手沉了下去，完全放松了”；

4.让你的思绪到右脚上，默念“我的右脚沉了下去，完全放松了”；

5.然后意念向左，默念“我左脚一沉，完全放松”，接着是“我左手一沉，完全放松”；

6.转了一圈后，回过头，重新开始。

通过这样的精神指导，你在告诉你身体的每一个部位：我要睡觉了。我自己试过，三圈之内就睡着了。如果你是左撇子，你必须从左手转身。这个方法看似简单，但效果惊人。失眠的根本原因是全身僵硬，紧张，无法放松。有些人一失眠就吃安眠药。第二天醒来时，他们常常感到虚弱无力，有时甚至无法动弹。这说明安眠药的作用是放松你的肌肉和神经。

“转圈思考”的运用可以让你在最短的时间内放松下来。当你躺成“大”字形时，你的神经和肌肉伸展的面积最大，最有利于你全身的放松。我教过很多人这个方法，屡试不爽。“转圈思考”不仅可以治疗失眠，还可以帮助我们消除高血压和心脏病的隐患，抑郁、焦虑、无聊等不良情绪也会随之消失。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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