耻骨尾骨肌锻炼跟提肛一样吗（耻骨尾骨肌怎么锻炼）

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1、 男人锻炼耻骨尾骨肌肉。

2、常用的方法是排尿中断法，在他们的脑海中模拟排尿，然后控制耻骨、尾骨、PC肌肉阻断排尿。

3、这样建议循序渐进，一般一天两次，但需要持之以恒。

4、也可以选择上面提到的运动，就是在勃起状态下，可以通过收缩来调节PC肌，让生殖器在台上保持几秒钟然后放下，如此反复。

5、建议睡前在安静的环境下训练，50次为一组，每天一组。

6、女性可以通过提肛来锻炼PC肌肉。

7、训练时，他们要配合呼吸。

8、呼气时要用力收缩肛门括约肌，呼气时再放松。

9、这样重复20-30次为一组，每天可以做2-3次。

10、不管是男是女，一开始都可以在家里安静的环境下进行。

11、经过一段时间的肌肉控制，即使在工作间歇等公交或电梯的时候，也可以自由运动。

12、在没有任何不适的情况下，尽可能多的锻炼是可取的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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