怎样锻炼手腕力量（怎么练手腕力量）

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腕关节力量训练，主要是主动功能训练，以被动功能训练为主，此外还有精细活动训练，以及康复和理疗，具体如下：

1.主动运动：腕关节是一个重量较大，经常用力的关节。肌肉萎缩导致腕关节力量受损。这时候就需要积极的功能锻炼了。主动抓握和屈曲，即手指的弯曲和伸直，可以促进前臂肌肉的恢复或力量的增长。主动锻炼需要每天进行，循序渐进。刚开始的时候，力度可以很小，然后逐渐加大；

2.被动运动：如果腕关节僵硬或活动性差，可以进行被动活动，提高腕关节范围和力量；

3.精细训练：腕关节在保持双手稳定或进行精细活动方面起着重要作用。腕关节需要在精细活动中训练，比如写字、刺绣或拿着精致的物体。精细活动需要腕关节的稳定，可以锻炼腕关节的功能；

4.理疗：腕关节损伤后，容易出现肿胀、肿痛或血液循环不畅，需要配合康复理疗。包括局部热敷和烤灯，促进腕关节肿胀和微循环改善。

腕关节训练应在医生指导下逐步进行，并及时调整运动效果，使腕关节尽快恢复功能，消肿。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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