放松的训练方法（如何放松训练）

大家好，linda来为大家解答以上的问题。放松的训练方法，如何放松训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 适应症：焦虑、失眠、恐惧、疲劳等。

2、具体做法如下：1。

3、平躺在床上或坐在舒适的椅子上，调整到最舒适的姿势；2.闭上眼睛，然后深吸气，慢慢呼气；3.慢慢呼气时，感觉肩膀下沉，肩部肌肉放松；4.继续深吸气，然后慢慢呼气，感觉肩膀下沉放松，感觉肌肉放松逐渐延伸到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位；5.继续深吸气，慢慢呼气，感觉肩膀、躯干、四肢的肌肉放松，颈部和头部同时放松；6.继续深呼吸几个周期。

4、慢慢呼气的时候，感受全身肌肉的放松，感受全身的放松和平静。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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