简单减肥食谱一周瘦10斤（简单减肥食谱）

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1、减肥要控制饮食和总热量摄入。

2、每天摄入的总热量可以根据你的标准体重来计算，也可以根据你的基础代谢率来摄入能量。

3、这时候就要计算好每种食物的热量，这样才能达到身体活动热量低，饱腹感强。

4、这里有一个一天节食的例子。

5、主食是粗粮细粮的固体食物，饱腹感强，胃排空慢，碳水化合物相对较低。

6、蛋白质摄入量为1.16g/(kg.d)。

7、但高尿酸、肾病综合征人群应控制蛋白质的摄入，选择低脂肪。

8、每天绿色蔬菜的摄入量可以不限，但要选择非淀粉类蔬菜，热量相对较低。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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