怎样防治失眠（有哪些防治失眠的小妙招）

大家好，linda来为大家解答以上的问题。怎样防治失眠，有哪些防治失眠的小妙招很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、我们已经介绍了良好的睡眠对健康的重要性以及失眠的危害。

2、今天我们介绍一些非药物治疗失眠的方法，让你睡个香甜的觉。

3、1.睡眠卫生1。

4、不要服用含有咖啡因或尼古丁的药物或食物，尤其是睡前4-6小时。

5、这意味着，如果你想睡个好觉，你最好不要在后半天的晚饭后喝咖啡、浓茶或抽烟。

6、感冒时要慎重选药，吃适合晚上吃的感冒药。

7、2.睡前避免剧烈运动。

8、白天经常运动有利于睡眠，但睡前运动会干扰睡眠；3.睡前避免暴饮暴食、高脂蛋白饮食、饮水过多；4.规律休息，按时睡觉。

9、不管前一天晚上什么时候入睡，第二天都要按时起床。

10、目的是重塑昼夜节律，因为起床时间对生物钟很重要；5.卧室温度适宜，安静，光线尽量暗。

11、2.食物有助于睡眠。

12、睡前喝一杯热牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种使人感到疲劳的生化物质。

13、经常失眠的人，睡前喝一杯热牛奶，往往能很快入睡，牛奶的催眠作用逐渐加强，往往在后半夜睡得更香甜。

14、2.吃面包能使人入睡：人吃面包时，胰腺会分泌胰岛素，代谢面包中所含的氨基酸，其中有一种5-羟色胺的氨基酸代谢产物，能镇静催眠。

15、3.睡前吃苹果或闻苹果：苹果中所含的磷、铁等元素容易被肠壁吸收，有健脑养血、安神助眠的作用。

16、另外，苹果的香气对人的心理影响很大。

17、研究发现，苹果的香气中含有92%的醇类和6%的羰基化合物，其浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，能使人放松，使人入睡。

18、所以，经常失眠的人，不妨在床头放一个香喷喷的苹果。

19、也许今晚你可以高枕无忧了。

20、4.睡前吃香蕉：香蕉被称为“包在果皮里的安眠药”。

21、失眠者如果睡前吃点香蕉，很容易入睡。

22、因为香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大脑中血清素化学成分的活力，能诱发人入睡。

23、注意：糖尿病患者不适合本文。

24、睡觉前记得刷牙。

25、5.睡前喝燕麦：燕麦能清除体内影响睡眠的酸性物质，放松神经，有软眠作用。

26、燕麦还可以刺激身体分泌胰岛素，帮助色氨酸向大脑发送信号：该睡觉了。

27、而且燕麦在睡眠中会匀速释放葡萄糖，可以防止低血糖引发噩梦。

28、3.放松疗法旨在降低患者大脑中葡萄糖的高代谢，降低生理和心理唤醒水平，有效降低自主神经的活性和骨骼肌张力，缓解焦虑情绪。

29、该疗法的主要放松手法有：腹式呼吸训练，操作要点：深长呼吸；用鼻子呼吸，而不是用嘴；呼吸换气15s左右，即深呼吸(鼓起肚子)3-5s，屏气1s，然后慢慢呼气(收回肚子)3-5s，屏气1s。

30、4.音乐有助于睡眠。

31、音乐的振幅有和谐的频率。

32、通过听觉神经，到达大脑的听觉通路，使人联想到美好的事物。

33、同时协调肌肉张力和血液流速，乃至全身的情绪，从而缓解失眠患者的精神紧张和焦虑。

34、5.眨眼通过先抬起眼皮来催眠人入睡。

35、俗话说“眼皮打架”。

36、这是因为上眼睑是由大脑皮层的睡眠中枢支配的。

37、睡觉的时候，先闭上眼皮。

38、经验证明，这种机制可以用来调节睡眠。

39、晚上熄灯后，仰卧，凝视天花板，尽量往后看，开始反复开合眼皮，直到累得不行了，形成假眼肌肉疲劳的状态，眼睛就会自然闭合，安然入睡。

40、如果你能。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！