仰卧起坐怎样（仰卧起坐最好这样做）

大家好，linda来为大家解答以上的问题。仰卧起坐怎样，仰卧起坐最好这样做很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

为了避免“啤酒肚”和保持身材，“仰卧起坐”往往受到白领和金领的青睐。虽然“仰卧起坐”是一种简单易行的增强腹肌的方法，但是如果做得不好，很容易对身体其他部位(颈椎、腰椎)造成伤害。

案例一：李女士是上班族。在办公桌前工作一天后，她想锻炼一下。“仰卧起坐”简单易行，可以锻炼腹肌。似乎是个不错的选择。没想到要做30个仰卧起坐。第二天，她脖子酸痛，头也转不动了。

李女士的做法：仰卧，双腿伸直，双手紧握在脑后，尽量抬起上半身。同时让她的助手扶着她的脚。由于她的腹肌较弱，无法抬起上半身，双手也难以抬起头，使颈椎向前弯曲，颈后肌肉过度牵拉，容易造成损伤。

案例二：王先生是企业高管。他虽然人到中年，但身材匀称、健壮。一看就知道他是个热衷健身的人。他是因为在健身房做了高强度的仰卧起坐后，感到腰部疼痛，才前来就诊的。腰椎CT检查提示“腰椎间盘膨出”。

详细询问王老师的健身计划，发现他过于注重腹部肌肉的力量练习，而忽视了腰背部肌肉的力量练习。做仰卧起坐时，头朝下仰卧在板上，抬起上半身，坐直。这样会对腰椎造成很大压力；人到中年，腰椎本身也在逐渐退化。像王先生这样平时不锻炼背部肌肉，过于注重腹肌很容易造成腰椎损伤。

仰卧起坐应该怎么做？

1.准备姿势：仰卧在垫子上，屈髋屈膝(屈腿)，使脚掌平躺在垫子上，双手放在耳后，枕背(后脑勺)水平。轻轻托住你的头以获得支撑。

2.收缩腹肌，抬起头、肩、背，保持3-5秒，然后回到准备好的姿势，重复几次。如果腹肌无力，就把头和肩膀留在垫面上。不用“坐直”。千万不要双手抬头，以免颈部受伤。如果动作到位，重复几次后会感觉腹肌(胃)酸痛，休息后会缓解。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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