飞燕式锻炼方法图解（飞燕式锻炼方法）

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1、 飞燕式锻炼方法，增强腰背部肌肉最有效的方法是哪个？一般在腰椎滑脱或腰痛的急性期，要避免做吞咽运动，这样会加重病情的进展。

2、还需要根据不同的年龄和性别来选择燕子的持续时间和燕子的强度。

3、俯卧在硬板床或瑜伽垫上，尽量抬起头和胸，双腿向上伸直，使头、胸、腿离开地面，双手向前上方展开，像燕子一样。

4、一开始，你的运动强度可能会有偏差或偏低。

5、你可以随着运动的熟练程度和背部肌肉的加强来增加运动的强度。

6、每次持续3秒左右，一般不超过5秒，由你决定。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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