腰肌劳损运动治疗方法（腰肌劳损治疗方法锻炼）

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1、 急性期过后，腰部肌肉无明显疼痛。

2、这时候可以逐渐增加每天锻炼腰部肌肉的运动方式。

3、前期可以做小燕的动作，增加腰部肌肉的力量。

4、每天睡前可以做2-3组，每组3-5次。

5、这是一个循序渐进的过程。

6、锻炼1周左右，腰部没有明显不适，也可以通过增加平板支撑来增加腰背部核心肌群力量的锻炼方法。

7、运动刚开始，可以持续20-50秒。

8、运动一周左右，背部和腰部肌肉无明显不适，持续时间可逐渐增加。

9、除了运动方法，治疗中还是要禁止长时间站立、久坐和重负重活动，避免腰肌的再次损伤和腰肌劳损复发的可能。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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