全身减肥最有效的运动有哪些（全身减肥最有效的运动）

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1、 减肥最有效的运动形式是长期坚持中等强度的有氧运动和耐力运动。

2、肥胖的主要原因是长期摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖。

3、减肥最根本的方法就是减少热量的摄入，增加能量的消耗，形成能量债。

4、只有积累了7000-10000卡路里，才能减1kg脂肪。

5、想通过运动减肥，就要达到运动的强度。

6、运动强度用心率来衡量，应该达到170减去你的年龄。

7、如果我们超重，我们担心运动对关节的损害。

8、我们可以带器材，比如动感单车，划船机，甚至椭圆机，这些都可以帮助我们有效消耗热量。

9、运动时要微微出汗，微微喘气，能说话，不能唱歌，每周5次以上，每次40-60分钟。

10、不仅是中等强度的有氧运动，还有抗阻运动，可以让我们的肌肉更加有力，保持更好的肌肉量。

11、因为肌肉量帮助我们提高基础代谢率，消耗热量。

12、不仅要通过中等强度的有氧运动和耐力运动消耗热量，还要均衡饮食，限制过多的热量摄入。

13、只有长期坚持，才能减肥成功。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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