肚子减肥的最好方法图片（肚子减肥的最好方法）

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1、 腹部减肥最好的方法就是长期坚持不懈的努力，通过生活方式帮助减轻全身的重量，从而带来腹部的逐渐减轻。另外，肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量。长期摄入热量不仅会增加整体脂肪，还会让肚子变大。因为肚子不像四肢，四肢可以通过运动和肌肉活动消耗局部脂肪，而肚子往往消耗不了，这样脂肪就会带来肚子脂肪的明显增加。

2、 又不是减肥读书机。并不是说要想瘦肚子，就要想尽办法锻炼肚子，减少肚子里的脂肪。全身脂肪往往是相互关联的，只有全身脂肪减少了，腹部脂肪才能逐渐减少。通过合理均衡的营养，科学适度的运动，长期坚持，可以减少全身脂肪，瘦出小肚子。各种减肥瘦身的朋友，体验最好。腹部脂肪非常难减。只有长期坚持，才需要毅力和科学的方法，包括运动必须达到的强度，每周五次持续40分钟以上的有氧运动和耐力运动。比如推荐的运动方式有快走、慢跑，甚至各种器械，甚至呼啦圈或者仰卧起坐。当然，各种形式都要坚持。

3、 另外，运动时要微微出汗，微微喘气，能说话但不能唱歌。最佳心率是170-年龄。虽然运动很重要，可以帮助消耗热量，但是没有饮食控制，光靠运动是瘦不下来的。

4、 饮食是合理均衡的营养。搭配主食的粗细要适中，适量。此外，新鲜的水果和蔬菜可以适当增加。此外，鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶也要适量。少油少盐少糖，各种垃圾食品一定要远离。要坚持饮食控制，减少热量，增加热量的运动消耗。长期坚持才能带来体脂的减少，只有这样肚子才能慢慢瘦下来。

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