粗粮适合减肥吗（什么样的粗粮能减肥）

大家好，linda来为大家解答以上的问题。粗粮适合减肥吗，什么样的粗粮能减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 减肥期间，在主食的选择上可以选择粗粮，但是粗粮没有直接的减肥效果。

2、肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖。

3、减肥最重要的是减少热量摄入，增加能量消耗。

4、吃粗粮不能直接减少热量的摄入，也不能帮助我们消耗热量，但是粗粮的能量密度不高，而且富含膳食纤维，可以延缓糖分的吸收，减少血糖波动，减少食物中胆固醇的吸收，有利于血脂的控制。

5、但是，粗粮并不能直接减肥。

6、减肥期间适当吃些粗粮，可以增加饱腹感，缓解饥饿感，有利于减肥期间的饮食控制。

7、可以选择大麦、荞麦、燕麦之类的粗粮，也可以选择块根之类的粗粮，比如红薯、紫薯、土豆、山药。

8、当然，你要注意避免过量。

9、还要注意，各种豆类也属于粗粮，如红豆、绿豆、黑豆、芸豆等，都可以作为减肥时粗粮的选择。

10、但要注意和面粉、米饭交替食用，这样不仅生活质量高，而且营养更均衡。

11、只要我们控制好数量，就不会影响减肥的疗效。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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