有助长高的运动方法（有助长高的运动）

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1、 第一步：热身运动：活动四肢关节，保持背部挺直，身体前倾，手臂向后上方直挥。

2、 第二步：行走：大幅度摆动双臂，用力向前行走50米。

3、 第三步：跑：小步跑，同时把拳头放在肩膀上，胳膊在手肘前旋转；快速跑跳25 ~ 50米，重复4 ~ 6次，每次后稍作休息。

4、 第四步：伸展：举起你的手臂，然后用力

5、 朝这个方向拉，同时，脚跟站稳。重复6 ~ 8次，中间稍作休息。

6、 第五步，单杠练习：悬空(20秒/次，做3次)，同时左右转动身体，双脚并拢；前后摇摆；或顺时针或逆时针摆动。

7、 第六步：跳引体向上：下蹲，保持背部挺直，跳起，抓住单杠，利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握持距离因人而异)。每次至少重复6~8次。

8、 第七步，跳：向上跳，逐渐增加，或达到设定的高度；从稍微高一点的地方跳下来；蹲下跳。做30 ~ 60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可以选择练习，但是一开始要按照规定的量来做，逐渐增加运动量。

9、 每次运动后都要短暂休息，让自己呼吸顺畅，四肢放松。每周至少练习三次，每次35 ~ 45分钟。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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