通便食物有哪些（可以“通便”的食物有哪些）

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1.酸奶

酸奶可以促进有益乳酸菌的繁殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌可以提高免疫力，杀灭细菌，使大肠杆菌难以繁殖。而益生菌最大的好处就是调节肠道菌群，维持肠道功能平衡，既能预防便秘，又能预防腹泻。但是酸奶中含有的乳酸菌并不持久，要每天补充。

2.坚果

坚果富含维生素B、维生素E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸等。可以增加肠道内双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

3.苹果

苹果富含果胶，包括水溶性和不溶性。被称为果胶的水溶性纤维具有很强的保水能力，它可以吸收纤维本身重量的30倍。果胶大多集中在皮肤内部和附近，所以便秘的时候不要削苹果。苹果果胶能清洁肠道，激活肠道正常菌群，调节胃肠功能，预防便秘。

4、芦笋

芦笋含糖量低，脂肪含量低，纤维素含量高，富含水分和膳食纤维，使大便变软，易于排出。

5、西红柿

番茄丰富的营养价值是众所周知的，其多种维生素、番茄红素、柠檬酸、苹果酸、果胶等成分是促进肠胃蠕动的法宝。

6.蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酶，其中酶可以帮助人们消化、吸收和加强新陈代谢。中国古代医学曾指出，蜂蜜具有“除烦、通便、解虚热、治心痛、悦色、调和诸药、消诸病”的功效。

7.海藻

海藻的粘滑性可以防止排便时肠壁受损，而且海藻的纤维是水溶性的。海藻样纤维，溶于水后膨胀，粘度增加，可软化大便。琼脂，由同种海藻石花菜制成，能顺利排出胆汁中多余的脂肪酸和胆固醇。

8.豆子

豆类刺激肠道，排便更快。绿豆、红豆、豌豆等。都含有丰富的食物纤维，经常食用可以从中获得充足的优质植物蛋白和维生素。增加大便量，刺激肠道，帮助排便顺畅。多吃大豆可以促进乳酸菌的繁殖，从而降低患癌的概率。

除了注意饮食之外，还要养成良好的作息规律，睡眠充足，每天摄入1500-2000cc的水，有规律的运动习惯，全方位预防便秘。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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