有什么食物可以降血脂（有哪些食物可以降血脂）

大家好，linda来为大家解答以上的问题。有什么食物可以降血脂，有哪些食物可以降血脂很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

我们的饮食中有很多低脂低糖的食物。快来看看有哪些食物可以有效降血脂。1.燕麦

每天早餐吃一碗燕麦片，坚持8周，可以使血液中“坏胆固醇”的浓度降低10%，增加“好胆固醇”的浓度。燕麦含有丰富的可溶性和不溶性纤维，可以阻止胆固醇和脂肪在胃肠道的吸收。2.豌豆

豆类是廉价、安全、有效的降脂食物。每天中午吃半碗豆类，可以在8周内将“坏胆固醇”的浓度降低20%。豆类含有多种有效的降胆固醇成分，其中最重要的是豆类中的可溶性和不溶性纤维。3、大蒜

每天吃3瓣大蒜，坚持8周，还能使血液中的“坏胆固醇”浓度降低10%。而且不管是生吃还是熟吃，效果都不错。4.奥尼恩斯（姓氏）

洋葱是一种便宜又好的健康食品。每天吃半个生洋葱，坚持8周，可以使“好胆固醇”的浓度提高20%。但生洋葱效果更好，煮的时间越长，降胆固醇效果会越差。5.苹果

俗话说，一天一个苹果，医生远离我。苹果富含果胶，具有降低胆固醇的作用。6.黄瓜

黄瓜含有细纤维，能促进肠道腐败物质的排泄，降低胆固醇。此外，黄瓜中含有的丙醇二酸能抑制糖转化为脂肪，特别适合心血管疾病患者食用。7.茄子

茄子含有维生素P，不仅能降低胆固醇，还能增强微小血管的弹性，使血液畅通无阻。具有明显的降血脂、活血通脉作用，是动脉硬化、高血压、冠心病患者的理想食品。8.玉米

富含钙、磷、镁、铁、硒、维生素A、B1、B2、B6、E、胡萝卜素和膳食纤维。经常吃玉米油可以降低胆固醇，软化血管。煮玉米是最简单的方法。9.山药

山药有“神仙之食”的美誉，其粘液蛋白可防止心血管系统脂肪沉积，保持血管弹性，预防动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。NO10、姜中的姜酚和姜辣素是有效的降胆固醇成分。把干姜磨成粉，用热水喝。1.芹菜

含有较多的膳食纤维，尤其是降血压成分，还具有降血脂、降血糖的作用。此外，芹菜叶中含有较多的胡萝卜素和维生素C，所以吃芹菜时不要扔掉嫩叶。山楂中含有的果胶是可溶性膳食纤维，可以降低胆固醇，预防动脉粥样硬化。常吃山楂可以去油去腻，促进消化。13.蘑菇食品

主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高菌食物。是一种高蛋白、低脂肪、富含天然维生素的保健食品。具有独特的保健功能，尤其是香菇，能降低胆固醇，防止脂质沉积在动脉壁上，香菇还能降血压。14.白木耳

银耳滋而不腻，是滋补良药。含有丰富的膳食纤维，能加强肠胃蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属于植物多糖，具有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老、美容等功能。

15.青鱼

海水鱼的N-3脂肪酸含量很高，如果烤炸的话很容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法就是清蒸。一周两次，每次150g以上。16.海藻

被誉为“海洋蔬菜”的它，低热量、低脂肪的特点吸引了营养学家的注意。含有海藻多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、抗衰老等多种生理功能。海带和褐藻富含胶质纤维，可显著降低血清胆固醇。海带也是治病的良药。含有海带多糖，能降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。海带还富含多种人体必需的氨基酸、维生素A和b。

7.橄榄油

橄榄油对心血管系统的保护作用最好。冷榨法提取的橄榄油品质最好，高温加热法提取的橄榄油品质最好

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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