腰肌怎么锻炼 知乎（腰肌怎么锻炼）

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1、腰椎病变患者可以科学正确地锻炼腰肌，以增强肌肉力量，增加腰椎关节的稳定性，有效缓解临床症状。

2、在临床上，具体的锻炼方法是可以采用拱桥锻炼法，指导患者取仰卧位。

3、然后以双脚跟、双肘、头为支撑点，尽量把肚子往上推，让腰部形成拱桥状，腰部肌肉得到锻炼。

4、此外，还可以指导患者做小殷飞式的腰部练习，取俯卧位，尽量抬高四肢和头部，使患者腰部形成小殷飞的姿势，腰部肌肉也得到了有效的锻炼。

5、在所有的练习中，最好有康复医生的指导，动作和力度要慢慢进行，不能太用力，以免伤及肌肉组织。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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