腰肌锻炼方法飞燕动作（腰肌锻炼方法）

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腰肌的锻炼在腰椎间盘突出症患者的康复过程中起着重要的作用，它常与其他治疗方法相结合。以下是常见和常用的锻炼方法，可以在工作中或工作后应用：

1.按摩腰部。准备姿势可以是坐着也可以是站着，双手掌心摩擦发热。具体方法是紧压腰部，双手掌心向下推至尾骨，再向上推至背部，重复12-24次。

2.风吹动荷叶。它的预备姿势是脚略宽于肩，双手叉腰，拇指在前。一、腰部由左-前-右-后转动，重复12-24次。第二种是由右-前-左-后换腰，重复12-24次。运动时，双腿始终伸直，双膝微曲，上肢伸直，双手轻撑腰部，这样回转的圈数就可以逐渐增大。

3.转腰推平板。预备姿势是脚略宽于肩，手臂下垂。第一个动作是向右转，左手立起，手掌向前直推，右手掌成拳拉回到腰间握住手肘，眼睛向后看向右侧。第二个动作是向左转，右手向前直推，拳头从左掌收回到腰部和肘部，向左后看时重复12-24次。

以上三种锻炼方法，上班时或下班后常用腰肌锻炼方法。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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