健身休息日饮食安排（健身期间的饮食安排）

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健身的第一步是控制热量，尤其是减脂患者。第二步是胖。健身的人每公斤体重需要摄入0.5-1g的脂肪。如果是为了增肌，建议每公斤体重吃0.5-1g脂肪。减脂的人每公斤体重要吃0.5g脂肪。

蛋白质可以促进能量产生，也可以修复和建立身体组织。健身的人增肌，每公斤体重摄入1.5-2g蛋白质，减脂的人每公斤体重摄入0.8-1.2g蛋白质。增肌者每公斤体重吃7-10g碳水化合物，减脂者每公斤体重吃5g碳水化合物，如果训练强度大可以减到3g。

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