用哑铃怎么练手臂多久能瘦（用哑铃怎么练手臂）

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1、 利用哑铃锻炼手臂肌肉主要包括以下几个动作：首先是锻炼肱三头肌，主要动作是以坐姿弯曲和拉伸脖子后面的手臂。

2、锻炼者需要以正确的姿势坐好，然后双手握住哑铃，放在脖子后面夹住肘部，固定两侧肘关节，然后使哑铃从最低点上升到头顶最高点，期间肘部不被锁住。

3、锻炼肱三头肌的第二个哑铃动作叫做屈伸哑铃臂，锻炼的目标肌群仍然是肱三头肌。

4、用哑铃锻炼肱二头肌的主要动作是哑铃弯曲。

5、对于前臂伸屈肌的锻炼，主要是用哑铃进行手腕弯曲锻炼。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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