总是失眠怎么治疗好（总是失眠怎么治疗）

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1、如果你有失眠，至少一个月内每周至少三次，考虑睡眠障碍的存在。

2、对于睡眠障碍，首先要养成良好的睡眠习惯。

3、心理上要消除失眠带来的焦虑和恐惧，根据自己的习惯安排合理的睡眠时间。

4、尽量不喝酒，晚上尽量不喝浓茶和咖啡等提神饮料，适当运动。

5、对于重度失眠，需要控制睡眠行为。

6、比如困了，再去睡觉。

7、不要在床上做任何与睡觉无关的事情，比如看书，看手机。

8、白天尽量不午睡，睡前两小时尽量避免剧烈运动。

9、如果上床后15-20分钟仍不能入睡，可以起来做其他事情，困了再睡。

10、睡眠行为改善后，如果睡眠质量仍然较差，需要服用佐匹克隆或唑吡坦等改善睡眠的药物。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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